Легкая, но эффективная диета 5:2, отзывы худеющих о результатах

Диета 5:2 была разработана врачом и британским тележурналистом Мосли относительно недавно, но приобрела популярность достаточно быстро. Обусловлена распространенность данного метода его простотой и отсутствием жестких требований. И все же людям, заинтересованным в похудении, перед использованием этого способа необходимо изучить правила проведения диеты, противопоказания и результаты, которые можно достичь с ее помощью.

Легкая, но эффективная диета 5:2, отзывы худеющих о результатах

В чем суть?

Диета 5:2 проводится с учетом одного важного принципа: пять дней в неделю допускается употреблять любые продукты, по желанию человека, но два из них нужно отвести на разгрузку. Они не должны идти подряд, их следует распределить в течение недельного периода. К примеру, вторник и пятница – подойдут для большинства людей.

При этом нет необходимости отдавать предпочтение какому-то одному продукту, что свидетельствует о монодиете, или голодать. Меню диеты 5:2 в разгрузочные дни может содержать и жирную, и острую пищу – имеют значение предпочтения худеющего. Важное уточнение – рацион нужно сократить до 500 калорий.

Избавление от лишней массы осуществляется за счет намеренного введения организма в стрессовое состояние, из-за которого он вынужден растрачивать жировые запасы, а не откладывать их на критические дни.

Диета 5 на 2: в чем преимущества?

Данный метод похудения приобрел распространение на Западе, среди звезд Голливуда. Такой выбор обусловлен рядом преимуществ:

  • нет необходимости соблюдать жесткие ограничения, что позволяет уменьшить риски срывов. Диета Мосли подходит для занятых лиц, у которых нет времени держать в голове все требования диетологов, но стремящихся при этом к стройной фигуре и здоровому телу;
  • нет нужды в изменении рациона – человек может большую часть времени принимать привычную ему пищу, что важно для людей, имеющих проблемы с волевыми решениями;
  • периоды воздержания относительно короткие, что помогает без ненужных сложностей переносить их;
  • разгрузочные дни позволяют добиться уменьшения недельных объемов калорийности, что обеспечивает цель диеты – постепенное избавление от лишнего веса;
  • стабилизируется повышенное артериальное давление;
  • понижается уровень холестерина;
  • отдых несет пользу для желудочно-кишечного тракта, что препятствует образованию заболеваний в связи с его перегруженностью. Также снижается риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых поражений и болезни Альцгеймера.

Быстрая диета Мосли 5:2 пользуется популярностью у людей, которые не желают мириться со строгими требованиями, но все же намерены избавиться от лишнего веса. Поэтому при наличии сложностей с соблюдением правил более жестких диет, данный вариант должен подойти.

Быстрая диета 5 на 2: каковы недостатки?

Этот способ далеко не идеальный. Помимо приятных моментов, нужно принимать к учету и его минусы:

  • есть риск развития побочных эффектов. Может появиться слабость или недомогание, вызванные чрезмерным снижением привычного объема калорий;
  • при недостатке в организме витаминов и необходимых микроэлементов придется выбрать другой путь для сброса веса. Отзывы о диете 5:2 показывают, что стрессовое состояние при наличии проблем со здоровьем может привести к осложнениям;
  • если параллельно не уделять время физическим нагрузкам, может наблюдаться уменьшение мышечной массы, а не объемов жировых отложений;
  • существуют противопоказания, связанные с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • рацион с ограничениями может способствовать перееданию в остальные дни.

Важный недостаток с учетом отзывов и результатов диеты 5:2 – это сравнительно низкая скорость похудения. Если обеспечить выполнение правил похудения, можно избавиться только от 3 килограмм за один месяц и от 10 килограмм за полгода.

Легкая, но эффективная диета 5:2, отзывы худеющих о результатах

Каковы правила и принципы питания?

Ключевые принципы данного метода похудения таковы:

  • два дня в неделю должны быть разгрузочными. То есть придется ограничить рацион до 500-600 калорий;
  • в остальные 5 дней можно питаться так, как пожелает сам человек. И все же рекомендуется не уделять слишком много внимания жирной пище, ограничившись 2 тысячи калорий в сутки. Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам;
  • дни со скудным меню необходимо разделять, то есть они не должны идти друг за другом.

Что касается правил диеты:

  • превышать установленную планку в 500 калорий не допускается. Если человек чувствует, что данный объем сильно «бьет» по организму, можно воспользоваться дополнительным вариантом диеты 5 на 2 с 800 калориями в разгрузочный день;
  • не рекомендуется включать в меню чрезмерное количество шоколада, газированных и алкогольных напитков. Стоит заменить их легкими кашами и супами. Если же есть сложности с отказом от сладкого, нужно обратить внимание на диетические десерты;
  • меню на неделю при диете 5:2 формируется человеком, заинтересованным в похудении. Но для достижения большего результата рекомендуется воспользоваться тушением, варением, запеканием или готовкой на пару. Таким образом можно нивелировать объемы вредных веществ в пище, что позволит добиться необходимых показателей в краткие сроки;
  • в рацион следует включить продукты с содержанием клетчатки, которая способствует нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • не рекомендуется разгрузочные дни относить на выходные или праздничные дни, ведь в свободное время как раз и посещают мысли о еде. Также не стоит голодать при повышенной физической нагрузке, иначе можно дойти до полуобморочного состояния из-за недостатка энергии в организме.

Сбрасывать вес стоит последовательно и плавно, не допуская резких изменений. В противном случае чрезмерный стресс может спровоцировать организм худеющего на неадекватные реакции, что приводит к сложностям со здоровьем. При таком подходе также можно исключить возникновение неэстетичных складок и обвисшей кожи, которые являются следствием быстрой потери веса.

Какие имеются противопоказания?

Диета 5 на 2: отзывы диетологов ограничивают в похудении данным способом людей:

  • имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта. Любые изменения рациона в таком случае могут усугубить положение;
  • с обострением инфекционной болезни;
  • находящимся в детском или подростковом возрасте. В данный период человеку необходимо придерживаться принципов правильного питания, ведь организм активно развивается и требует большего количества энергии.

Также противопоказания распространяются на беременных и женщин, кормящих детей грудью.

Диета 5 на 2: меню на разгрузочные дни

Объем калорий в дни голодания не должен превышать 500 калорий – для женщин, 600 калорий – для мужчин. Если возникают сложности со следованием правилам, может быть использована новая диета 5 на 2 с 800 калориями.

Несмотря на столь низкое количество, голодать сильно не придется. Большая часть овощей и фруктов отличается небольшой калорийностью. Рацион устанавливает сам худеющий, но ему нужно учитывать: он может съесть пару булочек с утра и весь оставшийся день ходить с неудовлетворенным чувством аппетита или же грамотно подойти к составлению меню и пройти разгрузочные дни без негативных последствий.

Рекомендуется разделить меню на два приема пищи: утренний и обеденный (вечерний), в который нужно включить:

  • несладкие фрукты;
  • овощи;
  • салаты из зелени;
  • небольшое количества мяса и рыбы нежирных сортов;
  • супы и бульоны из них.

Стоит отказаться от:

  • макаронных и хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • сладких напитков;
  • ягод;
  • и иных продуктов с чрезмерной калорийностью.

Примерные варианты рациона:

ВариантУтренний прием пищиОбеденный (вечерний) прием пищи
Первый200 миллилитров йогурта, кусок черного хлеба и 2 яйца вкрутую.250 грамм отварного мяса или рыбы, салат из помидоров и огурцов, 200 миллилитров кефира.
Второй150 грамм нежирного творога, заправленный йогуртом, зеленое яблоко.Отварная ножка курицы с рисом, салат из зелени и стакан кефира.
Третий50 грамм сыра, один грейпфрут и зеленый чай.Овощной суп, но без картофеля, фруктовый салат и кусок черного хлеба.

Отзывы о диете 5 на 2 позволяют в дополнении между приемами пищи употреблять зеленый чай, воду с лимонным соком. Таким образом можно избавиться от излишков жидкости.

Легкая, но эффективная диета 5:2, отзывы худеющих о результатах

Рекомендации и отзывы о диете 5:2 с 800 калорий

Лица, уже похудевшие с помощью данного метода похудения, советуют:

  • записывать все продукты, употребленные в разгрузочные дни. Для удобства можно использовать специальное мобильное приложение для смартфона – с его помощью можно лучше контролировать себя;
  • фрукты полезны, но следует отказаться от авокадо и бананов, так как они обладают высокой калорийностью;
  • если съесть несколько орешков, можно надолго избавиться от чувства голода;
  • чтобы достичь результативного итога, нужно отдать предпочтение физическим нагрузкам в дни без ограничений;
  • шпинат и брюссельская капуста характеризуются немалой пользой для организма.

Принимая во внимание отзывы и результаты о диете 5 на 2, можно отметить минимум противопоказаний и негативных последствий. В отличие от иных методик, данный способ не имеет строгих требований и позволяет не допустить чрезмерного стресса для организма. И все же перед тем как приступить к похудению, нужно посоветоваться с диетологом и гастроэнтерологом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.