Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Диета ABC, рассчитанная на 50 дней, была разработана в 70-х годах прошлого века. Она стала отличным дополнением к занятиям в группах в фитнес-лагере Aha Boot Camp. Для обретения идеальной фигуры прибегали к жёстким физическим нагрузкам. Отличные результаты достигались не только за счёт интенсивных тренировок, но и благодаря строгому режиму питания.

Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Что это такое?

Суть диеты на 50 дней АВС заключается в ограниченной калорийности продуктов. Такой показатель варьирует преимущественно в диапазоне от 0 до 500 ккал. Но в некоторые дни суточная калорийность может достигать 800 ккал. Для соблюдения такой строгой диеты нужна огромная сила воли. Но все усилия в итоге будут вознаграждены.

Колебания в калорийности суточного рациона не случайны. При подборе примерного меню принимались в расчёт научные обоснования. При похудении зачастую замедляется скорость метаболизма. Это препятствует активному похудению. При возникновении дефицита в полезных веществах в организме срабатывает механизм «безопасный режим». Представленная диета помогает «обмануть» этот механизм. При постоянной смене суточной калорийности организму тяжело адаптироваться к новому ритму. Поэтому происходит активное сжигание жировых отложений.

Диета АВС на 30 дней

Такая диета рассчитана на людей, активно занимающихся различными видами спорта:

  • аквааэробикой;
  • плаванием;
  • аэробикой.

Суточная калорийность меню несколько выше, чем при соблюдении классического варианта диеты. Это обусловлено тем, что физическая активность предполагает дополнительные затраты энергии.

Диета АВС начинается с разгрузочного («голодного») дня. При дальнейшем её соблюдении суточная калорийность меню изменяется в зависимости от конкретного дня и недели.

Диета АВС завершается также разгрузочным, голодным, днём. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество продуктов, богатых белков, овощей и фруктов. При этом белковой пище уделяется пристальное внимание. Такие продукты препятствуют потере мышечной массы. В результате снижение массы тела происходит за счёт жиросжигания.

Диета ABC лайт, рассчитанная на 30 дней

Такой вариант диеты принято считать «облегчённым». Указанная методика похудения также рассчитана на один месяц. Но она предусматривает только один день голодания. По сравнению с классическим вариантом диеты суточная калорийность рациона значительно выше. Но такая методика снижения веса всё равно не признаётся безопасной для здоровья. Калорийность меню, предусмотренная правилами, не покрывает минимальные потребности организма (даже при отсутствии двигательной активности).

Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Диета Superlight ABC

Такая система похудения является ещё более облегчённой версией классической диеты. Суточная калорийность рациона не может быть менее 350 ккал. При этом она не превышает 1000 калорий. Такая версия диеты Superlight ABC самая сытная из всех систем коррекции веса Aha Boot Camp. Но она длится достаточно долго: продолжительность диеты составляет 50 дней. Поэтому долгое пребывание на диете с пониженной калорийностью может негативно отразиться на общем состоянии здоровья. Минимальный вред для организма наблюдается у людей старше 25 лет, ведущих малоактивный образ жизни. У этой категории худеющих недостаток потребляемой энергии почти незаметен.

Диета «Светофор»

Основными принципами диеты являются:

  • дробное питание (5-6 приёмов пищи);
  • сочетание более сытной еды с лёгкой;
  • употребление не менее двух литров чистой воды в день;
  • включение в рацион запечённой, отварной, тушёной и сырой пищи.

Суть диеты в том, что все продукты подразделяются на несколько списков разных цветов. К «красному» списку следует отнести:

  • продукты, в составе которых присутствуют жиры животного происхождения;
  • сладости с рафинированным сахаром, маслом и мукой;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жареную пищу;
  • выпечку, изготовленную из муки высшего или первого сорта;
  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • соусы жирной консистенции.

Продукты из «жёлтого» списка можно употреблять только до шести часов вечера. К их числу принадлежат:

  • овощи, богатые крахмалом;
  • крупы, приготовленные на воде;
  • блюда из постного мяса;
  • маринады;
  • солёные овощи;
  • кетчуп;
  • отдельные виды сладостей (сухофрукты, мармелад, шоколад, пастила);
  • сыр;
  • напитки, в составе которых присутствует кофеин;
  • творог;
  • изделия из муки грубого помола;
  • пряности;
  • яйца.

Продукты, которым был дан «зелёный» свет, можно употреблять даже перед сном. К их числу следует отнести:

  • овощи, в составе которых присутствует сравнительно мало крахмала;
  • рыбу;
  • кисломолочные напитки невысокой жирности;
  • растительное масло;
  • зелёные яблоки;
  • лимоны;
  • грейпфруты;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • сваренную на воде гречневую кашу.

Такая диета не предусматривает выхода. Её разрешается придерживаться на протяжении длительного времени. Такой метод снижения веса помогает избавиться от пищевой зависимости.

Диета позволяет уменьшить содержание «плохого» холестерина в организме. При её соблюдении минимизируется риск возникновения сахарного диабета. Снижение веса при выборе этой методики происходит сравнительно медленно. В некоторых случаях исключительно этой диеты недостаточно для обретения стройной фигуры. Но она представляет собой отличный старт для ведения здорового образа жизни.

Приблизительные варианты меню с учётом суточной калорийности

Примерное меню на 500 ккал выглядит такими образом:

  • завтрак: 200 мл несладкого зелёного или травяного чая;
  • 2 завтрак: тост, приготовленный из чёрного хлеба;
  • обед: 100 граммов салата из капусты, маленький кусочек вареного куриного филе;
  • полдник: 100 граммов салата из помидоров и огурцов;
  • ужин: 100 граммов отварной капусты, 50 граммов рыбы, запечённой в духовом шкафу.

Меню на 400 ккал предусматривает рисовую кашу на завтрак (примерно 100 граммов). На второй завтрак можно съесть 100 граммов клубники, 1 небольшой кекс. Обед состоит из 60 граммов салата из кукурузы и консервированного горошка, 150 граммов куриного филе. На полдник можно съесть небольшое количество кураги и грецких орехов. На ужин готовят 100 граммов гречневой каши, порцию измельчённой на тёрке моркови.

Меню на день можно составлять самостоятельно. Но при этом должна быть учтена калорийность каждого из ингредиентов блюда.

Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Некоторые рецепты

В период соблюдения диеты можно приготовить суп гаспачо из таких ингредиентов:

  • 130 граммов огурцов;
  • 20 граммов креветок;
  • небольшого количества сухариков, сделанных из чёрного хлеба;
  • 20 граммов болгарского перца;
  • лимонного сока (примерно 1 чайная ложка);
  • сметаны в количестве 5 граммов;
  • укропа;
  • ростков пшеницы;
  • соль — по вкусу.

Сначала из огурцов аккуратно извлекают семена. После этого с них снимают кожицу, нарезают овощи маленькими кубиками.

На следующем этапе приготовления блюда кусочки хлеба погружают в воду комнатной температуры. Затем измельчают перец.

Все указанные выше ингредиенты перекладывают в отдельную ёмкость. После этого нужно добавить лимонный сок, соль, растительное масло, зелень. Ингредиенты варят до готовности. Креветки отваривают отдельно, очищают. Готовый суп подают с креветками. В блюдо нужно добавить небольшое количество сметаны.

При соблюдении диеты можно готовить гороховый суп. Пищевая ценность одной порции блюда составляет примерно 130 калорий.

В составе супа присутствуют перечисленные ниже ингредиенты:

  • 120 граммов грибов;
  • 50 граммов гороха;
  • 2 столовые ложки моркови;
  • 15 граммов репчатого лука;
  • 1 лавровый лист;
  • небольшое количество сельдерея, растительного масла, соли и молотого перца.

Пошаговая схема приготовления блюда выглядит следующим образом:

  1. Грибы тщательно промывают и измельчают.
  2. Лук нарезают кольцами.
  3. После этого нужно измельчить морковь на тёрке.
  4. Сельдерей аккуратно нарезают, горох заливают небольшим количеством воды.
  5. Кастрюлю ставят на огонь. Как только в ней закипит вода, нужно добавить грибы и овощи.
  6. В конце приготовления рекомендуется добавить лавровый лист. Такой суп рекомендуется готовить в те дни, когда разрешено употребление 500 ккал.

При соблюдении диеты в рацион можно включить и суп с мясом и свеклой. Для приготовления блюда понадобятся такие продукты:

  • 100 граммов свеклы;
  • 60 граммов свиной грудинки;
  • небольшое количество моркови и огурцов;
  • репчатый лук;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 1 картофелина среднего размера;
  • по 1 чайной ложке аджике, укропа, зелёного лука;
  • 5 граммов томатной пасты.

Пошаговая последовательность приготовления супа со свеклой довольно проста:

  1. Сначала нужно очистить морковь и свеклу от кожуры. Затем овощи отваривают.
  2. Мясо обжаривают в течение нескольких минут.
  3. Чеснок и зелень мелко нарезают.
  4. Картофель очищают. Овощ нарезают мелкими ломтиками, отваривают.
  5. Огурцы нужно нарезать кубиками. После этого их добавляют в кастрюлю в тот момент, когда картофель сварится до полуготовности.
  6. Варёную морковь и свеклу измельчают на тёрке. Полученную массу нужно добавить к другим овощам.
  7. После этого в суп кладут мясо.
  8. Блюдо готовят в течение 40 минут.
  9. Нужно натереть зелёное яблоко. Его добавляют в суп примерно за 5 минут до снятия блюда с огня.

Выход из диеты

Диета авс 30 или 50 дней предполагает плавный переход к привычному рациону питания. Суточная калорийность блюд должна составлять не более 1000 ккал. Поэтому налегать на сытную еду после соблюдения диеты не следует. В первые дни калорийность меню не должна выходить за отметку 500 калорий. С шестого дня можно добавлять в рацион сваренные на воде каши. В последующем можно разнообразить меню блюдами из постных сортов мяса, приготовленных на пару.

Основные противопоказания

Диету не рекомендуется соблюдать более 50 дней. Жёсткая методика снижения веса противопоказана:

  • женщинам, ожидающим ребёнка;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • людям, у которых ослабленный иммунитет.

Строгой диеты нежелательно придерживаться при наличии атеросклероза и сахарного диабета. Она противопоказана при авитаминозе, тяжёлых патологиях эндокринной системы, почечной или печеночной недостаточности.

Во избежание возникновения побочных явлений в период соблюдения диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Они насыщают организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами.

От соблюдения диеты следует отказаться при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта. При выборе такой методики коррекции веса могут возникать проблемы с концентрацией внимания. Часто возникает ощущение сильной слабости. При соблюдении жёсткой диеты может значительно ухудшиться состояние ногтевых пластин и волос. При резком снижении работоспособности, постоянном головокружении и тошноте рекомендуется подыскать для себя другой метод коррекции веса.

Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Диета АВС 50 дней: отзывы и результаты

Отзывы о диете АВС довольно противоречивые. Мнение некоторых людей об этой системе похудения скорее отрицательное.

Девочки, понимаю, что здоровье у всех разное. Я сидела на диете АВС 10 дней. В это время у меня было ощущение лёгкости во всём теле, никакого особого дискомфорта. Потом, к сожалению, я сорвалась. Начались «критические дни». Сладкого хотелось просто жутко! Не смогла устоять перед соблазном. Но моя подруга оказалась более стойкой. Она просидела на диете все положенные 50 дней. В итоге похудела на 15 кг! Причём вес держится на стабильной отметке и теперь. 1,5 года уже держится. Так что прислушивайтесь к своему организму. Если сильной слабости и дискомфорта нет, стоит продержаться все 50 дней. Результат того стоит!

Милана, 25 лет, Ростов-на-Дону

Про диету известную АВС читала много: и плохого, и хорошего. Но всё-таки решила попробовать именно её. 50 дней строгих ограничений в питании стали для меня настоящей пыткой. Я не смогла выдержать диету. Была постоянная слабость, кружилась голова, возникла раздражительность. Спустя 21 дня я сказала себе: «Всё, стоп, хватит!» Диету я бросила. Просто стала регулярно устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом. Но диета АВС на 50 дней мне всё-таки очень помогла. Я осознала цену собственного здоровья. Так я даже немного благодарна автору диеты АВС.

Александра, 35 лет, Тверь.

Диета АВС, отзывы о которой я читала ранее, мне нравится. От запрещённых продуктов я смогла отказаться с лёгкостью. Мой завтрак при соблюдении диеты состоит из небольшого количества творога с ломтиками сухофруктов и зелёного чая с маленькой долькой лимона. Такой рацион помогает без особых усилий продержаться до обеда. Днём могу позволить себе немного пасты с овощами. Но чаще ем отварное диетическое мясо. В моём рационе постоянно фрукты. После шести часов вечера не ем в принципе. За 2 недели я смогла похудеть на 7 кг. Так что лично у меня к диете абсолютно никаких нареканий нет.

Елизавета, 22 года, Ярославль.

По моему мнению, диета АВС — питание для людей с особым образом мышления. Я не собираюсь их судить, конечно. Лично мне диета abc light показалась очень тяжёлой. Я смогла выдержать только две недели из четырёх. За это время сбросила 6 килограммов. Но потом я решила прекратить соблюдать диету. Калорийность питания очень маленькая. Вместить суточное меню в 300 ккал как по мне — задача не из лёгких. К сожалению, эту диету рекомендовать не могу. Для себя выбрала другой путь — худеть медленно. Диета abc, отзывы о которой во многом схожи с моим собственным мнением, — явно не мой вариант.

Анна, 30 лет, Воронеж.

Мой отзыв будет длинным. Начну с небольшой предыстории. В августе я решила сесть на диету Протасова. Выдержала на ней все положенные 5 недель. Результат получился не таким ошеломляющим, как мне представлялось вначале. Но всё-таки изменения в объёмах были очень заметны.

Выходом из протасовской диеты я решила пренебречь. Вместо этого, села на диету ABC. В ней меня привлекло минимальное количество калорий. Через месяц мне предстояла свадьба. Я хотела сбросить ещё несколько килограммов.

Я решила остановить свой выбор на варианте Light. Он показался мне менее жёстким по сравнению с классической диетой АВС. Для собственной поддержки я и подругу уговорила посидеть на диете 7 дней. Сказать, что было трудно, значит, промолчать. В дни, когда нужно есть по 500 ккал, я чувствовала себя просто овощем. У меня была сильная слабость. Я постоянно зевала и вечно хотела спать.

Как вы думаете, насколько я похудела в итоге? На целых 3 килограмма! Диета мне совершенно не подошла. Боюсь, что она всё же замедляет метаболизм. Так что лучше не издевайтесь над собой! Хотите сбросить вес — спортзал в помощь!

Алиса, 25 лет, Липецкая область.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.