Чрезмерное количество калорий в организме может привести к нежелательным заболеваниям, о которых никто никогда не хочет знать. Проблема в том, что большинство ваших любимых продуктов, без которых вы не можете обойтись, содержат много калорий.
Но хорошая новость заключается в том, что вы сможете по-настоящему наслаждаться любимыми блюдами в полной мере, если знаете, как разумно изменять их комбинацию, чтобы уменьшить количество калорий, которые вы вкладываете в свое тело. Ниже приведены советы и рекомендации, которые помогут вам достичь этого.
Совет №1
1. Ключевым принципом является выбор продуктов с качественными калориями — низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ из всего разнообразия доступных вам продуктов. Избегайте как можно более рафинированных, обработанных продуктов и включайте в свой рацион больше натуральных, неочищенных продуктов. Если вы покупаете фаст-фуд, выберите блюда, которые содержат мало калорий и жиров.
Совет №2
2. Уменьшите количество жира в вашем рационе. Жир играет несколько ролей в развитии ожирения. Вызывает аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий.
Совет №3
3. Уменьшите количество простых рафинированных сахаров в рационе. Вы можете добиться этого, сократив количество сахара, добавляемого вами непосредственно в продукты питания, и ограничив потребление продуктов с высокой степенью переработки, которые могут добавить значительное количество подсластителей. Искусственные подсластители могут быть полезны.
Совет №4
4. Во многих случаях простое уменьшение содержания жира и сахара в рационе сэкономит значительное количество калорий.
Совет №5
5. Молочные продукты являются отличными источниками белка, но могут содержать избыточные калории, если жир не удален. Используйте обезжиренное молоко, нежирный творог, обезжиренный йогурт и обезжиренное сухое молоко вместо их жирных аналогов, таких как цельное молоко, сметана и порошкообразные сливки.
Совет №6
6. Мясообменные продукты являются источниками высококачественного белка и многих других питательных веществ, но также могут содержать избыточные калории. Используйте более тонкие куски мяса, такие как стейк на бочке, нежная корейка свинины и 96-процентный обезжиренный гамбургер.
Рыба, курица и яичные белки являются отличным низкокалорийным продуктами, хотя яичные желтки очень богаты холестерином.
Удалите лишний жир, жарьте или запекайте мясо, чтобы жир стекал. Если вы едите в ресторанах быстрого питания, выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как курица-гриль, постное мясо и салаты.
Совет №7
7. Крахмал и хлеба богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Используйте цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис, овсянку, бобы, отруби и крахмалистые овощи для получения диетической клетчатки. Ограничьте использование обработанных зерновых продуктов, которые добавляют жир и сахар.
Совет №8
8. Фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Выбирайте свежие, цельные фрукты, консервированные или замороженные в собственном соку. Избегайте употребления тяжелых сахарных сиропов. Ограничьте потребление сухофруктов с высоким содержанием калорий. Ешьте хотя бы один цитрус в день.
Совет №9
9. Растительные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Ежедневно выбирайте темно-зеленые листовые и желто-оранжевые овощи. Низкокалорийные продукты, такие как морковь, редька и сельдерей, являются очень питательными перекусами. Фрукты и овощи могут обеспечить большую часть диеты и ощущение сытости без чрезмерного количества калорий.
Совет №10
10. Используйте небольшое количество высококалорийных жиров, таких как заправки для салатов, маргарин с маслом и растительное масло. Не готовьте пищу на жирах, например, с жаркой. При необходимости замените низкокалорийные или обезжиренные диетические варианты.
Совет №11
11. Напитки, кроме молока и соков, не должны содержать калорий. Принимайте много жидкости, так как это помогает создать ощущение сытости во время еды. Вода является рекомендуемой жидкостью, хотя можно употреблять диетические напитки и несладкий кофе и чай.
Совет №12
12. Ограничьте количество алкоголя, который вы пьете. Это много калорий и ноль в питательной ценности. Один грамм алкоголя равен 7 калориям, что почти вдвое превышает ценность белка и углеводов.
Совет №13
13. Уменьшите количество соли. Старайтесь использовать сухие травы, специи и другие несоленые приправы в качестве заменителей вашей пищи.
Совет №14
14. Вместо двух или трех больших приемов пищи в день ешьте пять или шесть небольших порций. Используйте низкокалорийные, питательные продукты для закусок. Это может помочь другими способами, возможно, за счет минимизации выделения инсулина, который способствует накоплению жира в организме.
Совет №15
15. Готовить и подавать только небольшие порции пищи. Искушение переедать может быть устранено.
Остерегайтесь количества калорий, содержащихся в любом продукте, который вы покупаете. При приготовлении пищи научитесь правильно сочетать пищу, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.